Ще споделя с вас един метод, който научих преди няколко години, и който работи и на трите нива:
ум, дух и тяло. Начинът, по който този метод действа, е чрез
изместване на фокуса ни от мислите към тялото ни.
Първото нещо, което трябва да направите е едно базово дихателно упражнение, което ще ви помогне
да се съсредоточите единствено върху дишането си. Започнете да вдишвате и издишате единствено през носа, устата не участва. Продължавайте да вдишвате и издишвате, като влагате усилие да се фокусирате и мислите само и единствено за дишането си. Ако това не е достатъчно и във вас отново се завихрят мисли на притеснение и тревога, направете второто упражнение.
За второто упражнение ще са ви нужни и ръцете. Четири пъти поемате кратко въздух, след което четири пъти издишвате кратко. И така няколко пъти по четири кратки вдишвания, след което четири кратки издишвания. С всяко вдишване докосвате едновременно и с двете си ръце палеца до показалеца, след това палеца до средния пръст, палеца до безименния пръст и палеца до кутрето. И четирите издишвания докосвате пръстите на обратно – палеца до кутрето, палеца до безименния пръст, палеца до средния пръст и палеца до показалеца. Щом фокусът ви е изцяло върху това упражнение, гарантирам ви, че няма как да се впуснете в други мисли, освен за дишането и докосването на пръстите ви. В продължение на няколко минути, това упражнение ще накара мислите ви да си починат, да се презаредите и освободите от тревогата. Ако дори и това не успее да ви помогне да се отървете от мислите си, време е за третото упражнение.
Третото упражнение е абсолютно същото като второто упражнение, като към него добавяте ходене в такт с дишането. Правите по четири крачки, които са в такт с дишането и с докосването на пръстите.
Идеята на тези упражнения е да насочите фокуса към тялото си. Освен това, докосването на връхчетата на пръстите е заимствано от китайската медицина, което спомага за насочване на вниманието към сегашния момент, давайки възможност на мозъка да си почине изключително добре за кратко време. Още сега отделете 5 минути, за да направите тези елементарни, но силно ефективни упражнения за фокус. Гарантирам ви, че ще се почувствате отпочинали, тонизирани и енергични.
